تدابیر خواب و بیداری

❌ پرهیزات:

در صورت ابتلا به بي خوابي موارد زير رعايت شود:

• پرهيز از خوردن محركات بيداري مثل قهوه،نسكافه و چاي از زمان غروب
• پرهيز از هرگونه بي خوابي يا كم خوابي
• پرهيز از خواب در طول روز در افراد با مزاج سرد و تر (بويژه اگربه دنبال خواب كسالت و سردرد ايجاد شود.)
• عدم استفاده از تلفن همراه از ساعت پيش از شروع خواب

✔️ توصیه ها:

خواب و بیداری گام دیگری از اصول شش گانه حفظ سلامتی در طب سنتی ایران است.نیاز به خواب جهت رفع خستگی و تجدید قوای بدنی ضروری است.اختلالاتی مثل کاهش حافظه، کاهش تمرکز، حساسیت زیاد و عصبانیت های مکرر می تواند از جمله عوارض بی خوابی یا کم خوابی باشد.در طب سنتی همان طور که بی خوابی و کم خوابی ضرر دارد، خواب زیاد یا نامناسب و در طول روز نیز به بدن ضرر می رساند.

• ايجاد نظم در زمان خواب(ساعت شروع خواب شب ترجيحا  ديرتر از ساعت ده شب نباشد)
• محيط خواب بايد مناسب باشد، خوابيدن در محيط گرم ،سرد، روشن، شلوغ و پر سر و صدا، بستر سفت يا زمين سرد نامناسب است.
• فاصله بين صرف وعده ي غذايي و خواب بايد حداقل دو ساعت باشد.(خوابيدن با شكم پر باعث اختلال هضم مي شود)
• در صورت نياز به خواب در طول روز، بهترین زمان ، پیش از صرف غذا است.
• اگر عادت به خواب پس از نهار دارید، به یک خواب کوتاه در حد نیم ساعت اکتفا کنید.
• لباس خواب بهتر است نخي يا پنبه اي و نرم و گشاد باشد.
• نوشيدن يك ليوان شير گرم يك ساعت پيش از خواب
• استفاده از دمنوش بابونه، يك ق غ در يك ليوان آب جوش-زمان غروب آفتاب
• خوردن چند برگ کاهو یک ساعت بعد از شام(در صورتی که علایمی مثل نفخ یا رفلاکس دارید بهتر است مصرف کاهو محدود شود)
• استفاده موضعی از روغن بنفشه یا بادام، شبها نیم ساعت قبل از خواب در ناحیه شقیقه ها، پیشانی و پشت گوش